ノウハウ

HSPの当事者が考える「生きづらさを軽くする思考法」とは?

超敏感な人、いわゆるHSPHighly Sensitive Person)と呼ばれる人たち。

僕はこのHSPというタイプの人間であり、敏感、繊細であるがゆえに、HSPの人たちが一般的に言われているような生きづらさをよく感じてきました。

繊細すぎるがゆえに、すぐ傷付き、相手を気にして頼み事が断れなかったり、周りを気にして自分の意見が言えなかったり、周りの雰囲気にいちいち神経がいくので気疲れしたりと、こういう自分の持って生まれた性質に苦労してきました。

そして繊細であるがゆえになぜ自分はこんなに生きづらいんだろうと深く悩んでまたしんどくなるということを繰り返してきました。

お前ギター弾いたり歌ったりするし、ちょっと社交的な感じもしなくもないけどな

HSPの人は必ずしも内向的ってことでもないよ。社交的だけどHSPの人はいるし、そういう人はお笑い芸人に多いんじゃないかなって個人的には思ってる。

このHSPというものはその人の性質を表す概念であり、決して病気を表すものではありません

しかし病気ではないにせよ、このHSPの人たちは生きづらさを感じながら生きていることもまた事実です。

特に他人と協力しながら進めていかなければいけない仕事において、このHSPという性質はものすごく厄介だと感じます。

会社員でHSPの性質を持っている人は、どうにかしたいと思っている人も多いと思います。

実際僕もどうにかしたいと思ってきました。

そして心に関する本を色々読み、普段の生活で色々経験していく中で、現在生きづらさによって感じる苦しさ、つらさは比較的マシになっています。

繊細なのは今も確かに繊細なのですが、それでも以前よりも生活がしやすい、仕事を進めやすいと思っています。

なぜそうなったかというと、それはこのHSPという性質を受け入れたからに他なりません。

そして、それはある種の諦めみたいなものだと思います。

しかしこの諦めはむしろ生活のしやすさに繋がっていきました。

何か起きても「まぁ、…いっか」と思い、クヨクヨ悩むことも少なくなってきました。

そんな僕が、生きづらさを抱える人たちにどういう風に考えて暮らしていけばいいのかという「考え方」の部分を、この記事で話していこうと思います。

受け入れるということ 〜受容の5段階〜

HSP特有の生きづらさをなくしたい、どうにかしたいというのであれば、自分が繊細、敏感な人間であるということを心から受け入れる必要があると思います。

受け入れるとは簡単に言いますが、しかし実際どうやって受け入れたらいいのでしょうか。

僕は、これはもう色んなことを経験するしかないかなと思っています。

例えば心理学に「受容の5段階」という学説があります。

これは死に直面した患者の心理状態がどう変わっていくかを示したものであり、死の宣告でショックを受けてから死を受け入れて心穏やかに最後を迎えるまでを5段階で表したものです。

詳しく見ると、こんな感じです。

受容の5段階
  1. 否認 – 「そんなのウソだ!」「信じられない!」というように大きなショックを受け、現実を否定する段階
  2. 怒り – なぜ自分がこんな目に遭うのかのかという怒りを周囲に向ける段階
  3. 取引 – どうしたら救われるのかを考え始め、「神(絶対的なもの)」にすがろうとする時もある段階
  4. 抑うつ – 1〜3の段階を経てそれらが無駄であり自分の力ではどうにもできないことを知り抑うつになる段階
  5. 受容 – 病気を受け入れる段階。希望を捨てきれない場合もあるが、受容の後半に突然すべてを悟った解脱の境地が現れ、希望ともきっぱりと別れを告げ、病気の受容に至る

受け入れると一口に言っても、なかなかすんなりと受け入れられるものでもないと思いますが、しかし受け入れることができればそれが気にならなくなり、穏やかな心を手に入れられることもまた事実だと思います。

これは病気だけでなく失恋などにも当てはまると思いますし、僕はこれは悲しい現実を乗り越えていくための人間の普遍的な心理プロセスだと思うのです。

でも受け入れるまでは苦しいみたいだし、簡単なことではないんだね…。

そうだね。逆説的かもしれないけど、たくさん悩むから最終的に悩みから解放されるんだと思う。
現実から目をそむけていたらいつまで経っても解決しないし。
しっかりと向き合うことで現実を受け入れていく作用が心には備わっていると僕は思う。

HSPなどの性質は治るものでも治すものでもないので、最終的には生きづらさが気にならなくなるまである程度は受け入れる必要があると思っています。

実際僕も自分のこの性質を徐々に受け入れることで、生きづらさも徐々に緩和されていきました。

草タイプのポケモンは水タイプには強いが炎タイプには弱い

また、HSPの特性で生きづらさを感じている人は、HSPの長所の部分に目を向けるようにする必要があると思います

現在生きづらさを感じているのは、HSPの負の遺産ばかりを見ているからだと思います。

しかし実際はHSPであることは悪いことばかりではなく、ちゃんと良い面もあるので、そこに目を向けて自分の性質をポジティブに捉えられるようになってくると次第に悪い部分も気にならなくなってくると思います。

例えばHSPは繊細な分、他の人が気付かないことに気付ける高い共感力で相手の気持ちを汲み取ることができます
他にも、物事を深く感じることができるため、何でもないその瞬間を心から楽しめる、人一倍喜びを感じることができたりしますし、芸術などの表現能力に優れているといった特徴を持っていることもあります。

持ち前の勘の鋭さを武器として仕事に活かすことで自分の評価を上げることもできるかもしれないですし、高い共感力や周りの空気をいち早く察知する力を使って周囲のメンバーをサポートすることもできると思いますし、実はHSPの人って集団では重宝される存在だと思うんです。

すごいじゃんHSPの人って!
なんか特殊能力を持ってるみたいでカッコイイね!

手から魔法が出るってワケじゃないけど、でも十分すごい能力持ってるんだな

本人が生きづらさを感じてるだけで、能力が発揮できれば周りからは結構重宝されると思います。

つまり、繊細さは時には生きづらさになりますが、時にはその人の武器にもなるのです。

能力というものは、どこかが秀でていればその分どこかが劣っているものだと思います。

例えば、お相撲さんが運動会に参加したとして、綱引きなら勝つでしょうが、100m走だと負けると思います。

体が大きくて力が強い分、走ることは遅くなってしまいます。

何かに特に強い分、何かに特に弱いのです。

また、大企業は人が多い分大規模な事業を展開できますが、その分意思決定のスピードが遅かったり、必要な時になかなか変化することができなかったりと、スピード感や柔軟性を欠きがちです。

一方中小企業は人が少ない分大規模な事業は展開できませんが、その代わりスピード感や柔軟性のある行動を取りやすいのです。

草タイプのポケモンは水タイプには強いが炎タイプには弱いのも言ってみれば一緒です

このように、物事には強みがあれば必ず弱みがあり、これはHSPのような人の性質にも同じことが言えます。

要はその人の持っている性質が良いか悪いかの話ではなく、その人の能力がどういうポジショニングをしているかという話なのです。

こういう得意分野を持っているため、これに対してはちょっと弱くなってしまっているという状態なだけなのです。

なるほどな。
「犠牲なくして勝利なし」もそういうことかな?
何かを犠牲にしないと何かを得られない。
何かを得るために何かを捨てている状態ってことか

おおよそそういうことでしょうね。
他にも言い換えるならば、
「トレードオフ」
「あちらを立てればこちらが立たず」
という言い方もできるでしょうね。

能力とはコインの裏表の関係であり、強みと弱みは共存しています

なので、せっかく良い強みを持っているのに弱みの部分しか見ていないのは本当にもったいないと思うのです。

そして強みの部分に目を向け始めるようになると、自分自身を少しずつ許せるというか、好きになっていき、やがて「短所の部分はまぁもういいか」と思えるようになると思うのです。

美輪明宏さんの言葉

美輪明宏さんの言葉にこんな言葉があります。

表現する力や才能をいただくということは、「それを世の中のため、人々のために役立てろ」という天からの使命ですから、お務めを果たさなきゃいけないの。

美輪明宏

僕も、何かの才能を持って生まれた人は、その才能を世の中のために役立てる使命のようなものがあると思いますし、だからこそ自分の欠点ばかりを見るのではなく、長所を活かして自分の才能を発揮しなければいけないと思うのです。

他の人が持っていない才能を持って生まれたということは、同時に他の人が持っていないデメリットも持っているということであり、これはある意味仕方がないことではあると思います。

なので短所ばかりに目を向けるのではなく、なるべく長所に目を向けるようにした方がいいと思うのです。

そうやって長所に意識がフォーカスされていくことで、やがて自分がHSPであることも受け入れやすくなってくると思います。

まとめ

というわけで、繊細な僕が生きづらさをどう捉えてどう受け入れていけばいいのかということを、自身の経験に基づいて述べてきました。

結構センシティブな内容だったからちょっと意見も挟みづらかったわ……。

でもこういう問題に真正面から向き合って考えることは大事だと思いますよ!

「受容の5段階」でも見たように、最終的に受け入れる、受け入れられることを前提に、HSPという性質をポジティブに捉えていければいいと思います。

その過程で怒りや抑うつを感じることがあるかもしれません。

しかし、「受け入れる」ということはその過程で負の感情も経験するということですから、そういうものだと思ってあまり焦らず自分を追い詰めずにゆっくりと自分の性質と付き合っていければいいのではないかと思います。

そうだな。うん

というわけで、ここまで長々とお付き合いいただきありがとうございましたm(_ _)m

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